Kulturystyka to sposób na moje życie. Pozwala mi dbać o zdrowie i zachować na długo świetną sylwetkę. Jako zawodnik posiadam odpowiednią wiedzę w tej dziedzinie. Chętnie także się z nią dzielę. Moje doświadczenie pozwala mi na udzielaniu fachowej pomocy w planie treningowym czy układaniu diety. Nie wiesz jak ułożyć plan treningowy? Nie wiesz jak [...]
Pytanko do Rafała lub Jacka Czy musze lub czy to konieczne dodać jakiś jeden plan treningowy na siłe w ciągu roku jeżeli siła mnie nie interesuje tak bardzo tylko masa i cały czas praktycznie ćwicze planem na mase....
Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]
Juz mam. Praktycznie ciezko cokolwiek sensownego powiedziec. Całe to Alri przypomina mi cos na wzor Animal - z tym ze idą w swoje suple i metody treningowe. Jesli chodzi o sam trening to wyglada na rozpiske treningu długofalowego - cos jak RPT (roczny plan treningowy) podzielony na krotsze okresy. Jest zastosowanie bardzo wielu przeplatanych [...]
Dzięki, jutro wrzucę do oceny plan treningowy zrobiony wg podanego schematu. Czyli przedtreningowy posiłek ma wyglądać tak: ryż brązowy + whey? (tak się upewniam na wszelki wypadek)
z połykiem ?? haha Mam pytanie.. Czy taki plan treningowy może sprawić ,że nie będzie postępów w łapaniu masy ? poniedziałek - siłka wtorek - boks środa - siłka czwartek - basen ( troche pływania 30minut + 1h jacuzzi , REGENERACJA) piątek - siłka sobota - siłka niedziela - boks jeśli chodzi o boks to jest to trening w domu na worku + tzw. [...]
[...] obecnie 100%Whey Kaziena, vitamin z Olimpu, Omegę 3 z Olimpu, carbo z Biogenixa i monohydrat Creapure z Kaizena. Stosowane wcześniej diety : niestety nie stosowałem Plan treningowy wygląda mniej więcej tak. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na maszynie na ławce skośnej [...]
no to jeszcze podstawa cyklu do ktorego plan treningowy mi pomogles poprawic heh btw nie spodziewalem sie ze mono bedzie w nowym designu Kaizena Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-18 23:24:24
Hej. Cwicze juz pewien czas (~1 rok) ale jeszcze nigdy nie bralem supli. Ostatnio mialem dluga przerwe w treningach i spadla masa i obwody. Myslalem o tym zeby teraz wziasc kreatyne ale czy w takim razie nie bedzie za wczesnie? Dobry plan treningowy i dieta jest ale masy troche brakuje ;P Tak wiec podpompowac jeszcze troche na sucho czy moge [...]
Oto miski po południu wrzucę plan treningowy :-) Nareszcie zaczynam znowu ćwiczyć, nie do końca czuję się dobrze, ale uważam, że czas już wziąć się do roboty :-) A więc ruszam!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9f055a2ffda4c0b9914069e27fd8d95.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbd008a0bb26438c9facc2ab9d8397fa.png [...]
Tak już wrzucam plan treningowy :-) Trening: 25 minut orbitrek Wyciskanie sztangielek 3x15 5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x20 5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x20 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x20 6kg Prostowanie nóg w siadzie 3x20 5kg Wspięcia na palce w staniu 3x20 z [...]
Plan może się udać ale dlaczego nie masz w dniu pull martwego ciągu? Zamiast wyciągu przydałby się drążek zamiast tego ściągania wyciągu górnego. Można by było też przysiadów dać ze 4-5 serii bo 3 serie może być za mało. Jednak jak dla mnie nawet jak poprawisz plan treningowy to masa nie pójdzie do przodu bo po prostu niedojadasz. Masz ponad 180 [...]
Przyłóż się do jedzenia. Jeśli masa nie chcę rosną zastanów się nad zaprzestaniem innych aktywności. Jeżeli dieta jest dopracowana może musisz zmienić plan treningowy gdyż mięśnie lubią być zaskakiwane.
[...] latwiej. Waga: 64kg Odzywki oczywiscie mialem z nimi do czynienia gainery,kreatyna olimpa,L-glutamina z treca niestety jak zwykle fudusze nie pozwalaja mi na wiecej :] Plan treningowy: ciezary dobrane idealnie abym wykonywal z pelnym zmeczeniem dana ilosc powtorzen na serie. Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 8<6<4<4 [...]